J’AI MAL AU DOS EN POSITION ASSISE PROLONGÉE La position assise prolongée, un calvaire pour votre dos Les blessures découlant d'un travail en position assise durant de longues périodes constituent un grave problème de santé et de sécurité au travail. Bien que le travail en position assise exige un effort musculaire moindre, les personnes qui travaillent dans cette position ne sont pas exemptes des risques de blessures que l'on associe à des tâches physiques plus exigeantes. Par exemple, les personnes travaillant en bureau, les préposés à la saisie de données, les commis, les travailleurs des chaînes de montage de pièces électroniques, qui sont toujours assis, souffrent également de maux de dos et de douleurs musculaires. La conduite régulière d’un véhicule ou d’un engin de chantier, de transport, de manutention ou de type agricole peut exposer les professionnels à des niveaux élevés de vibrations. Transmises à l’ensemble du corps, ces vibrations peuvent favoriser la survenue de douleurs, particulièrement au niveau du dos. Cette exposition aux vibrations, couplée à une position assise prolongée, permet de comprendre pourquoi tant de conducteurs d’engins sont exposés aux pathologies du rachis lombaire. La ceinture lombaire gonflable AIR LOMBAIRE pour soulager vos maux de dos en position assise Les mécanismes d’action pour expliquer l’efficacité AIR LOMBAIRE en position assise 1 / Effet de décompression discale par étirement vertical de la colonne vertébrale lombaire Par le gonflage, la ceinture gonflable AIR LOMBAIRE provoque un léger étirement lombaire de la colonne vertébrale. Ainsi, en augmentant l'espace inter-discal, elle permet de réduire la pression exercée sur les disques lombaires et donc soulage mécaniquement et immédiatement les douleurs lombaires en position assise prolongée dont l’origine était liée à une compression des disques lombaires. L’intensité de l’effet anti-douleur est ajustée par l’utilisateur en fonction de son besoin, en gonflant plus ou moins la ceinture AIR LOMBAIRE. 2 / Effet de maintien de la lordose lombaire naturelle Par la solidarisation de la partie lombaire avec la ceinture abdominale naturelle, la ceinture lombaire AIR LOMBAIRE contribue à maintenir la lordose lombaire naturelle. Comme la ceinture lombaire AIR LOMBAIRE est non élastique en partie ventrale, et de faible hauteur, elle autorise l'ensemble des mouvements habituels sans comprimer le ventre, et sans gêne. En outre, elle est munie d’un système anti-glisse pour rester parfaitement en place en position assise. 3 / Effet d’hydratation des disques lombaires entre les vertèbres lombaires L’étirement vertical de la colonne lombaire provoqué par le port de la ceinture AIR LOMBAIRE, en association avec une bonne hydratation, va contribuer à mieux maintenir l’hydratation des disques intervertébraux. En hydratant davantage le disque, celui-ci récupère davantage sa fonctionnalité d’amortisseur lors d’une exposition à une augmentation de pression liée à l’exercice de votre métier. Cet effet sera intéressant en cas de mal de dos en position assise prolongée. 4 / Effet myorelaxant et nutritif de la chaleur au niveau des muscles lombaires Par le maintien de la juste chaleur dans la région lombaire, grâce aux propriétés isolantes de la partie gonflable, la ceinture gonflable AIR LOMBAIRE prévient ainsi les coups de froid sur la zone lombaire, particulièrement en hiver. La chaleur renforce l’efficacité grâce à la relaxation musculaire qu’elle induit. Elle améliore aussi la circulation sanguine et l’augmentation du débit sanguin apporte des nutriments et de l’oxygène dont les muscles ont besoin pour guérir et rester en bonne santé. Ainsi, la finition chauffante avec un textile intelligent breveté dénommé Calortex™ peut être avantageusement utilisée en cas d’arthrose lombaire ou de lumbago et pour toutes les situations dans lesquelles la chaleur renforce l’efficacité. En été, on préfèrera la finition anti-transpirante qui permet une thermo-régulation garde le froid quand il fait chaud et garde le chaud quand il fait froid sans transpiration grâce au tissu Outlast™ développé pour la NASA. 5 / Effet de micro-massage des muscles lombaires A chaque mouvement contre le dossier de la chaise ou du fauteuil, l’air circule dans la chambre gonflable de la ceinture lombaire AIR LOMBAIRE, ce qui a pour effet d’appliquer sur le bas du dos comme des micro-massages, évitant ainsi les spasmes musculaires para-vertébraux comme les doigts du masseur-kinésithérapeute. Enfin, comme AIR LOMBAIRE n’est pas une ceinture élastique, elle ne se substitue donc pas aux muscles naturels et n’entraîne donc pas de fonte musculaire même lors d’un port un budget limité, une ceinture gonflable AIR LOMBAIRE peut sérieusement protéger vos disques lombaires et limiter l’effet de la position assise prolongée, vous éviter de rester bloqué après le travail ou de devoir subir une opération et finir en arrêt maladie… Il n'est donc pas inutile de réfléchir à s'équiper ! La pression discale en position assise au travail Les situations de travail en position assise de façon prolongée sont essentiellement des situations de conduite ou des situations statiques, le plus souvent sur une chaise face à un comprendre l’effort imposé au niveau lombaire lors d’une station assise prolongée, il est utile de commenter le diagramme suivant Si je me tiens allongé sans oreiller, la pression intra-discale peut-être quantifiée au niveau 25, C’est la position naturelle qui repose le mieux les disques intervertébraux, Cela se comprend aisément puisque les disques lombaires, en position allongée, n’ont plus à supporter le poids du haut du corps, Si je passe de la position allongée à la position debout et droit, la pression sur les disques inter-vertébraux passe de 25 à 100 ; elle est donc multipliée par 4. Ensuite, si suis assis sur une chaise le dos contre le dossier, la pression sur mes disques lombaire passe à 140. Cela signifie que mes lombaires travaillent plus en position assise qu’en position debout, +40% vs position debout ce qui n’était pas forcément intuitif. En fait, en position assise, le bas du dos ne bénéficie plus du même soutien que celui procuré, en position debout, par la mobilisation du membre inférieur. Si j’ajoute à cette position assise une flexion dorsale en avant, la pression discale peut atteindre 195, c'est-à-dire 8 fois la pression exercée en position allongée. La position assise, un facteur de dénutrition des disques intervertébraux En position assise, la colonne vertébrale ne possède plus ses courbures naturelles la lordose lombaire est effacée, voire inversée, les disques sont pincés en avant et les ligaments postérieurs deuxième défi pour la colonne vertébrale est l’absence de vascularisation au sein du disque intervertébral qui est soumis à des forces de frottements et à des pressions continues et en découle que l’apport d’éléments nutritifs et l’élimination des déchets se font par simple diffusion avec les structures adjacentes et en particulier avec les corps vertébraux. Ce mécanisme de diffusion est facilité par les variations de pression hydrostatique qui s’appliquent au disque. Le disque se dégonfle » lorsqu’il est comprimé et se remplit » lorsqu’il est décomprimé, en position allongée par exemple. Ces phénomènes d’échange liquidien sont observés en permanence au cours des activités de la vie courante et permettent au disque de se nourrir Andersson, 1998. Ils expliquent que les mouvements du corps et les changements de position sont d’une certaine manière garants de la santé du disque à long le maintien prolongé de la station assise ne favorise pas la nutrition des disques intervertébraux alors que l’alternance entre les positions assis et debout de même que les exercices physiques contribuent à nourrir le disque et à retarder son vieillissement. Les précautions pour maintenir la courbure naturelle du dos Maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale, c'est-à-dire la lordose lombaire est possible en Se tenant droit. Il est conseiller de garder un angle ouvert supérieur à 90° entre le tronc et les cuisses, ce qui évite aux muscles postérieurs du bassin d’arrondir le dos vers l’arrière. Certaines personnes adoptent sans le savoir une position très naturelle pour la colonne vertébrale en s’asseyant sur l’avant du siège et en inclinant les cuisses vers le bas. Plaçant un support au niveau du creux lombaire pour maintenir la lordose naturelle. Ce support peut être procuré avantageusement par une ceinture lombaire gonflable AIR LOMBAIRE. Elle restera confortable même contre le dossier du fauteuil ou du siège puisque conçue sans baleines en acier dans le dos. Les exercices pour soulager les maux de dos en position assise Les exercices suivants sont adaptés à l’ergonomie du Étirement du dos et des flancsEntrelacer les doigts et étirer les bras au-dessus de la tête, en gardant les coudes bien droits. Pousser vers l'arrière le plus loin possible. Les bras toujours au-dessus de la tête, incliner lentement le tronc vers la gauche, puis vers la droite, pour étirer les muscles des flancs. De façon similaire, on peut également ramener les bras devant le corps, ou derrière, pour étirer les omoplates et la poitrine. 2. Étirement du haut et du milieu du dosTenir le bras droit avec sa gauche juste au-dessus du coude. Pousser légèrement son coude vers l'épaule gauche. Maintenir la position cinq secondes. Répéter l'exercice avec le bras Flexion du dosCet exercice étire également les muscles des le tibia et soulever la jambe. Se pencher vers l'avant en fléchissant le dos et toucher le genou avec son nez. Répéter l'exercice avec l'autre Flexion et extension de la chevilleSoulever un pied du plancher en gardant la jambe droite. Exécuter alternativement des mouvements de flexion de la cheville orteils pointés vers le haut et d'extension de la cheville orteils pointés vers le sol. Répéter l'exercice avec l'autre Levée de jambeS'asseoir sur la chaise de manière à ne pas toucher au dossier. Placer ses pieds à plat sur le sol. La jambe en extension, lever un pied à quelques pouces du sol. Maintenir la position quelques secondes et reposer son pied sur le plancher. Répéter l'exercice avec l'autre Étirement deboutEn position debout, garder les genoux légèrement pliés. Placer les mains sur le bas du dos et pousser doucement les mains vers l'avant, tout en courbant légèrement le dos vers l' Étirement des hanchesS'asseoir avec une jambe croisée. Placer le bras ou le coude opposé sur le côté extérieur de la jambe croisée. Exercer une légère pression, tout en regardant dans la direction opposée. Répéter avec l'autre jambe. Source CCHST, Ressource nationale du Canada en matière d’avancement de la santé et de la sécurité au travail Voir les produitspour La position assise prolongée Ceinture AIR Lombaire gonflable Témoignages position assise prolongée J'ai un problème de mal de dos au niveau des lombaires. Je suis employée de bureau, beaucoup assise, ce qui provoque à long terme un tassement des vertèbres lombaires... Lire la suite Sylviane Trajet en voiture longue position assise Lire la suite Emmanuelle Plan de page La position assise prolongée, un calvaire pour votre dos La ceinture lombaire gonflable AIR LOMBAIRE pour soulager vos maux de dos en position assise La pression discale en position assise au travail La position assise, un facteur de dénutrition des disques intervertébraux Les précautions pour maintenir la courbure naturelle du dos Les exercices pour soulager les maux de dos en position assise Les Avantages MAL DE DOS SOLUTIONS Résultats cliniques certifiés80 000 personnes soulagéesBénéfices dès la première utilisationSatisfait ou remboursé 30 joursFournisseur De l'Armée française

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1 Étirement du dos et des flancs. Entrelacer les doigts et étirer les bras au-dessus de la tête, en gardant les coudes bien droits. Pousser vers l'arrière le plus loin possible. Les bras toujours au-dessus de la tête, incliner lentement le tronc

Chaise de Bureau Ergonomique - Pour votre Santé et Performance au Travail Vous êtes à la recherche d’une chaise de bureau ergonomique confortable pour le travail à l'ordinateur en entreprise ou à la maison? Une chaise ergonomique de qualité commerciale est alors toute indiquée pour assurer votre bien-être et contribuer à diminuer le mal de dos et les autres maux liés à l'usage d'une chaise de bureau. Ajustable, pratique, de construction solide et adaptée à votre corps, la chaise de bureau ergonomique transformera littéralement votre quotidien au travail par une performance et un bien-être accrus! Choisir la meilleure chaise de bureau ergonomique pour vous, c'est important! Si vous travaillez plusieurs heures par jour en position assise, il est tout à fait normal de ressentir éventuellement certaines tensions ou douleurs cou endolori, épaules lourdes, dos courbaturé, jambes ankylosées, etc. C’est d’autant plus vrai pour les personnes aux prises avec des problèmes musculaires ou des douleurs chroniques au dos par exemple. L’emploi d’une chaise de bureau d'ordinateur de mauvaise qualité ou non ergonomique, comme celle que l'on retrouve à bas prix dans les grandes surfaces au Canada et ailleurs dans le monde, provoque inévitablement des tensions physiques désagréables qui peuvent, à la longue, devenir un réel problème de santé pour la personne. Alors, quelle chaise de bureau choisir pour réduire le mal de dos et les autres inconforts liés au travail de bureau? Avec ses ajustements permettant de se mouler parfaitement au corps, comme par exemple l'ajustement de la profondeur du siège, de la hauteur de l'assise, de la largeur des bras, de l'angle et la hauteur du dossier ou du support lombaire, la chaise de bureau au design ergonomique favorise une position de travail optimale. Cette chaise de bureau aux accoudoirs, bras, siège et dossier ajustables en angle, hauteur ou profondeur améliore la posture assise pour le travail prolongé à l’ordinateur. En somme, la chaise ergonomique permet, grâce à ses ajustements multiples, d'atteindre un confort absolu pour chaque jour de travail! La chaise ergonomique un investissement intelligent et rentable De nos jours, les professionnels de différents secteurs d’activités passent de nombreuses heures en position assise. La sélection d’équipements de travail ergonomiques s'inscrit maintenant dans les priorités de plus en plus d’employeurs. C’est même devenu un avantage mis de l’avant dans plusieurs offres d’emploi! Que ce soit pour le travail au bureau, le télétravail ou encore les travailleurs autonomes ayant un bureau à la maison, l’achat d’une chaise ergonomique de qualité commerciale est un incontournable. Son utilisation aide à rester en bonne santé, limitant les maux de dos et les autres problèmes musculaires souvent associés aux congés de maladie. La chaise ergonomique de bureau professionnelle constitue aussi un investissement en faveur de la productivité de toute entreprise, peu importe sa taille. Des employés assis confortablement, grâce à une chaise au design ergonomique, profiteront de conditions gagnantes pour accomplir leur travail efficacement, sans être gênés par des tensions ou des douleurs récurrentes. La santé, le bien-être et la satisfaction au travail jouent un rôle déterminant auprès des professionnels de tous domaines confondus. D’ailleurs, le mobilier de bureau haut de gamme fait désormais partie des atouts pour recruter et fidéliser les employés. L'achat d'une chaise ergonomique de bureau d’ordinateur est donc une décision sensée pour tous et profitable à court comme à long terme. Ne faite donc pas l'erreur de ne considérer que le prix! Il pourrait vous en coûter beaucoup plus cher pour les traitements et soins thérapeutiques reçus si le produits choisi s'avère dangereux pour vous parce que non adapté à votre morphologie ou aux tâches que vous devez accomplir au travail. Quelle chaise de bureau ergonomique choisir? Chez Ugoburo, nous savons qu'une chaise de bureau confortable au design ergonomique représente un achat important. Il existe tant de modèles de chaises hautes ou régulières pour bureau, avec siège rembourré ou en filet, dossier avec ou sans rembourrage… Tellement, qu’il devient parfois difficile de s’y retrouver, n’est-ce pas? Pour vous guider à trouver et choisir la meilleure chaise ergonomique de bureau selon vos critères, nous avons ajouté des icônes illustrant les ajustements ergonomiques disponibles pour chacune des chaises de bureau de notre catalogue. Vous pourrez donc comparer facilement les chaises ergonomiques professionnelles et sélectionner le modèle ayant les options ergonomiques les plus pertinentes pour vous. Ugoburo vous offre plus de 100 modèles de chaises ergonomiques pour l’achat en ligne partout au Canada. Des chaises de bureau en cuir jusqu’aux chaises de bureau en tissu, il y en a pour tous les styles et tous les budgets. Que vous cherchiez une chaise de bureau à roulettes noire, bleue, grise, rouge, verte, turquoise ou même jaune maïs, nous l’avons! La période d’adaptation à une chaise ergonomique Même si la chaise de bureau au design ergonomique contribue à atténuer le mal de dos et les autres tensions musculaires, il est possible qu’une adaptation s’impose. Dans certains cas, des douleurs musculaires peuvent survenir après l’achat d’une chaise ergonomique. Est-ce normal? Et, si oui, pourquoi? L'apparition de douleurs musculaires après quelques jours d’utilisation de votre chaise de bureau ergonomique est normale. Comme votre corps doit adopter une nouvelle posture en position optimale, les muscles sont davantage sollicités. Ils réagissent donc à cette adaptation liée à la chaise ergonomique. Cet inconfort, dû à la période d’adaptation, devrait s'estomper par lui-même avec le temps. Si toutefois vous avez des questions ou des préoccupations quant aux douleurs ressenties, nous vous invitons à consulter un professionnel de la santé. Dans bien des cas, les douleurs ne sont pas nécessairement causées par l’utilisation d’une nouvelle chaise ergonomique de bureau. Achetez votre chaise ergonomique en ligne Nous mettons à votre disposition un éventail de marques et de fabricants reconnus pour leurs excellentes chaises ergonomiques professionnelles. Nos produits sont disponibles en ligne, avec la livraison gratuite partout au Canada. Il est également possible de visionner des vidéos détaillant les options ergonomiques propres aux chaises de bureau. Notre équipe expérimentée demeure à votre écoute pour vous aider à trouver LA chaise ergonomique que vous recherchez. Quel que soit votre choix de modèle, parions que vous prendrez vite goût à utiliser une chaise ergonomique. Si bien que vous ne voudrez plus jamais revenir en arrière!

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